Molkenprotein: Es ist nicht nur für Fleischköpfe

von Matt Weik

Seit Jahren ist der Hauptverbraucher von Molkenprotein -Nahrungsergänzungsmitteln diejenigen, die sich an Bewegung, Bodybulendern und Sportlern ausüben – eine jüngere Bevölkerungsgruppe. Alle anderen schienen es tabu oder wertlos zu finden. Die Forscher untersuchten jedoch eine andere Bevölkerungsgruppe und wie Molkenprotein ihnen helfen kann – insbesondere Senioren.

Das ist richtig, Throw Pop ist ein Protein -Shake und hüpft an Bord des Gainz -Zuges. Persönlich fand ich die Forschung nichts Neues aus dem Wissen meiner eigenen Person, aber für viele könnte es sich lohnen, Ihre Eltern/Großeltern über diese neuen Erkenntnisse zu kennen und aufzuklären.

Eine neue Molke zur Verbesserung der Gesundheit und Stärke
Es ist jahrelang bekannt, dass Senioren sicherstellen müssen, dass sie nicht nur richtig essen, sondern auch aufstehen und sich bewegen. Geist und Körper beginnt sich langsam zu verschlechtern, wenn er ruht. Und jetzt sagen die Forscher, dass Senioren in Betracht ziehen sollten, Protein -Shakes häufig für gesundheitliche Vorteile zu konsumieren.

Mit zunehmendem Alter verlieren wir neigen, um mageres Muskelmasse zu verlieren – insbesondere wenn wir nicht trainieren und das Krafttraining nutzen. Wenn der Muskeln auftritt, folgt typischerweise ein Rückgang der Stärke. Wenn Senioren anfangen, Muskeln und Stärke zu verlieren, werden ihre normalen täglichen Aktivitäten viel schwieriger. Und aufgrund der verbesserten Herausforderung besteht ein inhärentes Sturzrisiko.

Wenn im Alter und wenn Knochenmasse und Dichte nicht genau in ihrer Blütezeit liegen, ist das Risiko von Pausen und Frakturen ein echtes Problem. Ein einfacher Sturz kann einen Knochen brechen und selbst wenn die Fraktur nicht schwerwiegend ist, kann er die Lebensweise für diesen Senior immer noch vollständig verändern – und sie müssen auch dazu führen, dass sie in einem Pflegeheim oder in einem Einrichtung für betreutes Wohnen sein müssen. Das einzige, was Senioren praktisch genauso erschreckt wie der Tod, ist, wenn sie nicht mehr die Kontrolle über ihre Lebensqualität haben. Wenn sie auf einen Rollstuhl beschränkt sind oder jemanden brauchen, der sich jeden Tag den ganzen Tag um sie kümmert, ist für sie keine Möglichkeit, den Rest ihres Lebens zu leben. Zahlreiche können depressiv werden und in die Abwärtsspirale fallen.

Dies ist noch stärker verstärkt, wenn ein Forscher sagte: „Ältere Menschen, die wenig tun, um das Fortschreiten der Sarkopenie (den Verlust von Muskeln mit Altern) zu vermeiden, zu einem Zustand zu Dingen, in dem sie Aktivitäten des täglichen Lebens finden, wie von einem Stuhl oder aufzusteigen Treppen sehr herausfordernd oder vielleicht unmöglich. “

Die Seniorenstudie
Um zu untersuchen, wie Molkenprotein Senioren helfen können, versammelte eine Gruppe von Forschern der McMaster University zwei Gruppen von Männern über 70 Jahren. Sie verwendeten eine Gruppe als Placebo und die andere gaben sie einen Protein -Shake. Keine der beiden Gruppe wurde gebeten, auszuüben, und der erste Teil dieser Studie dauerte insgesamt sechs Wochen. Die Forscher wollten sehen, ob die Muskelmasse und -stärke sichtbare Vorteile für die Molkenproteingruppe gab, selbst wenn ein Übungsprogramm nicht befolgt und ausgeführt wurde.

Für den nächsten Teil der Studie wurden dann die gleichen Gruppen gebeten, ihre Nahrungsergänzungsmittel (Placebo oder Protein) für weitere 12 Wochen zu verlängern, während ein Übungsprogramm abgeschlossen wurde, das zweimal pro Woche mit hohem Intensitätsintervalltraining sowie Widerstandstraining beinhaltete. Zahlreiche könnten die Art der Übung in Frage stellen, die Senioren durchführen ließen, aber ein Forscher erwähnte: „Wir haben diese Kombination von Übungen ausgewählt, um einen maximalen Nutzen in Bezug auf Fitness und Muskelkraft zu erzielen. Ich weiß, dass zahlreiche denken, dass ältere Menschen diese Art von Übung nicht ausführen können, aber das ist einfach falsch. ”

Nach Abschluss der 18 Wochen in beiden Teilen der Studie wurden die Forscher mit ihren Ergebnissen umgehauen. Im Vergleich zur Placebo -Gruppe verbesserten die Senioren, die den Proteinschütteln konsumierten, ihre Gesamtstärke und zeigten eine Verbesserung der Muskelgröße. Als sie die Menge an Muskeln verglichen, die sie jedes Jahr ohne das zusätzliche Protein verloren hätten, stellten die Forscher fest, dass sie innerhalb der ersten sechs Wochen der Studie diese Menge an Muskeln gewonnen hätten. Dieser Befund ist tatsächlich erstaunlich. Was sie ursprünglich in einem Jahr verloren hätten, haben sie in sechs Wochen gewonnen. Wenn dann das Krafttraining in die Studie hinzugefügt wurde, wurden noch mehr Kraftgewinne gezeigt.

Ein Forscher erklärte: „Übung ist ein wesentlicher Bestandteil des stark verbesserten Gesundheitsprofils unserer Probanden, aber wir sind sehr begeistert von den Verbesserungen, die der Ergänzungsmittel allein und in Kombination mit Bewegung unseren Teilnehmern geben konnte.“

Diese Erkenntnisse leben, wenn Sie darüber nachdenken. Die Verbesserungen der Lebensqualität, die einfach durch Einbeziehung von Molkenprotein in einen Ernährungsplan aufgenommen werden können, sind erstaunlich – unabhängig davon, ob sich das Individuum an einem Trainingsprogramm beteiligt oder nicht. Dies zeigt einen noch viel mehr Grund, Ihre „Nahrungsergänzungsmittel“ auf Ihre Eltern/Großeltern zu schieben. Suchen Sie nach einem Proteinpulver, an dem sie erfreuen, und stellen Sie sicher, dass sie jeden Tag einen Schütteln trinken. Wenn sie nicht vom Geschmack begeistert sind oder Schleim benötigenH Mehr Kalorien im Laufe des Tages können Sie sie in Obst, Hafer oder sogar natürliche Butter wie Erdnussbutter oder Mandelbutter einfügen lassen. Anstelle von Wasser konnten sie auch Milch verwenden, um die Kalorienzahl zu erhöhen und viel mehr Kalzium in ihrer Ernährung aufzunehmen, um ihre Knochengesundheit zu verbessern.

Molkenprotein – es ist nicht mehr nur für Fleischköpfe! Jetzt kann Pops seine allgemeine Stärke und schlanke Muskulatur verbessern, indem er ein Shake in sein Regime aufgenommen hat. Als nächstes weißt du, dass er das Tanktop ausstößt und Swole aussieht! Ok, dieser Teil ist nur ein Witz. Die Vorteile einer Protein -Shake und zu einem sehr minimalen Preis sind jedoch etwas, das jeder Senioren untersuchen sollte.

Quelle:

1.) Kirsten E. Bell, Tim Snijders, Michael Zulyniak, Dinesh Kumbhare, Gianni Parise, Adrian Chabowski, Stuart M. Phillips. “Ein Nahrungsergänzungsmittel auf Molkenproteinbasis auf mehreren Zutaten stimuliert bei gesunden älteren Männern Gewinne in der mageren Körpermasse und -stärke: eine randomisierte kontrollierte Studie.” PLOSONE, 2017.

2.) McMaster University. “Neue Ergänzung kann reparieren, die Muskeln bei älteren Erwachsenen wiederbeleben.” Sciencedaily. Sciencedaily, 18. Juli 2017.