Allein BCAA wird keinen Muskel

von Matt Weik bauen

Es scheint einige Verwirrung in der Sporternährungsindustrie darüber zu geben, ob BCAAs als Intra- oder Post-Training-Ergänzung gut sind. Viele Menschen nutzen sie in Intra-Workout, um die Genesung zu unterstützen und die Schmerzen nach dem Training zu minimieren. Forscher sagen jedoch jetzt, dass BCAAs eine sehr begrenzte Rolle beim Aufbau von Muskeln spielen und dass einige Marken sogar falsch darüber liegen, wie sie ihr Produkt positionieren.

Am besten zur Wiederherstellung und Schmerzensreduzierung verwendet
Wir haben alle erfahren, dass Aminosäuren die Bausteine ​​von Proteinen sind. Forscher sagen jedoch jetzt, dass BCAAs keine Rolle beim Aufbau von Muskelmasse spielen. Es gibt nur sehr begrenzte Daten, um zu überprüfen, ob jemand, der mit BCAAs ergänzt, seine magere Muskelmasse tatsächlich erhöhen kann, indem sie mit zusätzlichen BCAAs ergänzt (sagt Research).

Ein Forscher an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften wies nach der Überprüfung der Studien aus den 90er Jahren darauf hin, dass „die wenigen Studien an menschlichen Probanden nach Aufnahme von BCAAs abgenommen haben und nicht zunimmt, und nicht zunimmt.“ Dies waren Studien, in denen die Teilnehmer intravenös BCAAs erhielten (nicht die konventionelle Verwendung eines Pulvers wie das, was wir heute sehen und verwenden). Die Forscher gaben jedoch an, dass intravenöse oder herkömmliche Pulverform die gleichen Ergebnisse in Bezug auf die Proteinsynthese zeigen wird.

Beide Studien wiesen darauf hin, dass die Proteinsynthese und das neue Muskelwachstum und die Bildung nicht erhöht wurden. Interessanterweise haben die Forscher festgestellt, dass es die Proteinsynthese tatsächlich verringert.

Wie müssen BCAAs verwendet werden? Laut der Forschung ist Intra-Training die beste Wahl. Es gibt heute viele Marken auf dem Markt, die dies bereits bewerben, aber für diejenigen unter Ihnen, die es nach dem Training verwenden, um Muskeln aufzubauen, wird es von den Ergebnissen dieser Studie bedauerlicherweise enttäuscht sein. Nicht alles ist verloren, wenn Sie es falsch verwendet haben (gemäß diesen Studien). Alles, was Sie brauchen, ist das Timing, um Ihr BCAA -Produkt während Ihres Trainings anstelle von danach zu verwenden. Mischen Sie Ihr BCAA -Pulver mit Wasser und trinken Sie es während Ihres Trainings.

Kein Muskelgebäude -Ergänzung
Die Studie hat BCAAs nicht als wertlos erachtet, sondern nur, dass es einen idealen und einen falschen Weg gibt, um die Ergänzung zu verwenden und welche Ergebnisse zu erwarten sind. BCAAs dürfen gemäß den neuesten Forschungsergebnissen nicht als Muskelaufbau -Ergänzung vermarktet werden. BCAAs, wenn Sie während Ihres Trainings verwendet werden, minimiert Muskelkater und verbessert Ihre allgemeine Erholungszeit. Das Tolle ist, dass heutzutage viele BCAA-Produkte auf dem Markt großartig schmecken, wodurch Sie Ihr Intra-Traininggetränk trinken möchten. Dies hilft auch sicher, dass Sie während Ihres Trainings angemessen hydratisiert bleiben, da dies sehr wichtig ist – insbesondere beim Training in warmen und heißen Umgebungen.

Quelle:

1.) Menayang, Adi. “Begrenzte Beweise unterstützen die Vorteile des Muskelaufbaus von BCAA, sagt New Study.” Nutraingredients-usa.com, 25. August 2017.